エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
最近話題の**「GLP-1ダイエット」**をご存じでしょうか？
「食欲を抑えられるらしい」「運動なしで痩せられるって本当？」など、さまざまな情報が飛び交っていますが、果たして本当に安全で効果的なダイエット方法なのでしょうか？
今回は、GLP-1ダイエットの仕組みやメリット・デメリットを解説しつつ、健康的に痩せるための本質的なアプローチについてお話しします。
GLP-1ダイエットとは？
**GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）**は、もともと体内で分泌されるホルモンの一種で、食後の血糖値を調整したり、食欲を抑える働きを持っています。
GLP-1ダイエットでは、GLP-1受容体作動薬を使用することで、食欲を抑え、少ない食事量で満足できるようにするという仕組みです。
もともとは糖尿病治療薬として使用されていましたが、体重減少効果があることから、近年ダイエット目的での使用が注目されています。
GLP-1ダイエットのメリット
✅ ① 食欲を抑えやすい
GLP-1は脳の食欲中枢に作用し、自然に食欲を抑えるため、無理な食事制限をしなくても摂取カロリーを減らせる。
✅ ② 血糖値の安定
糖尿病治療薬として使われているため、血糖値の急激な変動を抑えられる。
✅ ③ 短期間で体重が減る可能性がある
食事量が減ることで、比較的早い段階で体重が減少する人もいる。
GLP-1ダイエットのデメリット・リスク
❌ ① 筋肉も減少する可能性がある
GLP-1の作用で食事量が減ると、脂肪だけでなく筋肉量も減少するリスクがある。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、ダイエット後にリバウンドしやすい体質になるため注意が必要！
❌ ② 副作用のリスク
- 吐き気、胃の不快感、便秘や下痢などの消化器系のトラブル
- 頭痛やめまい、低血糖のリスク
- 長期使用による膵炎や甲状腺腫瘍のリスク（報告例あり）
❌ ③ 根本的な生活習慣の改善にはならない
薬の効果で一時的に痩せても、食生活や運動習慣が改善されなければ、薬をやめた途端にリバウンドする可能性が高い。
❌ ④ 費用が高い
GLP-1ダイエットは医療機関で処方されるため、継続的に使用するには高額な費用がかかる。
GLP-1ダイエットはおすすめできる？
結論から言うと、GLP-1ダイエットは短期間の体重減少には効果があるかもしれませんが、健康的なダイエットとしてはおすすめできません。
なぜなら、「本当の意味での健康的な痩せ方」には、食事・運動・生活習慣の見直しが不可欠だからです。
GLP-1ダイエットに頼ると、
- 筋肉が減りやすく、基礎代謝が低下
- 食事習慣が変わらず、薬をやめるとリバウンドのリスク
- 副作用のリスクや高額な費用がかかる
といったデメリットがつきまといます。
健康的に痩せるためには？
💡 やはり「王道」のダイエットが一番確実！
✅ ① 食事管理
GLP-1で無理に食欲を抑えるのではなく、バランスの良い食事を心がけることが大切。
・タンパク質をしっかり摂る（鶏肉・魚・卵・豆類など） ・炭水化物や脂質も適度に摂取（極端な制限はNG） ・食事のリズムを整え、暴飲暴食を避ける
✅ ② 適度な運動（筋トレ＋有酸素運動）
食事管理だけでは筋肉が落ちてしまうため、筋トレを取り入れて基礎代謝を上げることが重要！
- 筋トレ → 筋肉量を維持し、痩せやすい体を作る
- 有酸素運動 → 脂肪燃焼を促進し、体力UP！
✅ ③ 生活習慣の見直し
- 睡眠不足は食欲を増やす原因に！7時間以上の睡眠を確保
- ストレスを溜めない工夫（趣味やリラックス時間を持つ）
- 水分をしっかり摂る（1.5～2L目安）
まとめ
💊 GLP-1ダイエットは一時的な体重減少には効果があるが、長期的な健康的ダイエットには向かない。
❌ 副作用やリスクがあり、筋肉量の減少やリバウンドの可能性が高い。 ✅ 食事・運動・生活習慣を整えることが、リバウンドしない「本当に健康的な痩せ方」につながる。
「無理なく、確実に痩せたい！」という方は、まずは正しい知識を身につけ、トレーニングを習慣化することが大切です。
💡 パーソナルトレーニングでは、あなたの体質やライフスタイルに合った食事・運動プランを提案し、健康的なダイエットをサポートします！
GLP-1に頼らず、自分の力で理想の体を手に入れたい方は、ぜひパーソナルトレーニングをご活用ください！
