エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
あなたは「痩せやすい」タイプ？ それとも「太りやすい」タイプ？
「食事に気をつけているのに、なぜか太りやすい…」「友達と同じトレーニングをしているのに、なぜか筋肉がつかない…」そんな経験はありませんか？
実は、人の体質には大きく分けて3つのタイプがあり、それぞれ筋肉のつきやすさや脂肪の燃焼効率に違いがあります。
自分の体質を知ることで、より効率的なトレーニングやダイエットが可能になります。この記事では、それぞれの体質の特徴と、最適なトレーニング・食事方法について解説します。
体質は3つのタイプに分かれる
体型の分類は、アメリカの心理学者ウィリアム・シェルドンによって提唱された「ソマトタイプ（体型分類）」の理論がもとになっています。
| 特徴 | 筋トレ＆ダイエットのポイント | |
|---|---|---|
| 外胚葉型（エクトモルフ） | 脂肪がつきにくいが、筋肉もつきにくい。手足が長くスリムな体型 | 高カロリー食＆高重量トレーニングで筋肉を増やす |
| 中胚葉型（メソモルフ） | 筋肉がつきやすく、脂肪がつきにくい。スポーツ向きの体型 | バランスの取れた筋トレ＆食事管理で理想的な体型を維持しやすい |
| 内胚葉型（エンドモルフ） | 筋肉もつきやすいが、脂肪もつきやすい。骨格が大きめ | 低カロリー食＋有酸素運動を組み合わせるのが重要 |
① 外胚葉型（エクトモルフ）
✅ 特徴
- 体脂肪がつきにくく、筋肉もつきにくい
- 新陳代謝が高く、食べても太りにくい
- 手足が長く、スリムな体型
✅ 筋トレ＆食事のポイント
- 高重量・低回数（6～8回）でトレーニングし、筋肥大を狙う
- 食事量を増やし、1日の摂取カロリーを消費カロリーより多くする
- プロテインや高カロリーな食品（ナッツ、アボカドなど）を活用する
💡 エクトモルフの課題は「筋肉を増やしにくい」ことなので、食事管理と筋トレの強度を意識することが重要！
② 中胚葉型（メソモルフ）
✅ 特徴
- 筋肉がつきやすく、脂肪もつきにくい理想的な体型
- スポーツ向きで、トレーニングの成果が出やすい
- 肩幅が広く、バランスの取れた骨格
✅ 筋トレ＆食事のポイント
- 中～高重量・中回数（8～12回）でバランスよく鍛える
- 食事はタンパク質を多めにしつつ、脂質を控えめに
- 有酸素運動も適度に取り入れ、体脂肪の増加を防ぐ
💡 メソモルフの強みは「筋肉がつきやすく、太りにくい」こと。適度な食事管理とトレーニングで理想的な体型を維持できる！
③ 内胚葉型（エンドモルフ）
✅ 特徴
- 筋肉がつきやすいが、脂肪もつきやすい
- 骨格が大きく、がっしりした体型になりやすい
- 代謝が遅く、ダイエットが難しい傾向
✅ 筋トレ＆食事のポイント
- 高回数（12～15回）で筋持久力を向上させる
- 低カロリー＆高タンパクの食事を意識する
- 有酸素運動（ランニング・HIITなど）をしっかり取り入れる
💡 エンドモルフの課題は「脂肪をため込みやすい」こと。食事管理と有酸素運動をしっかり行うのがポイント！
自分の体質を知って、最適なトレーニングを！
💡 「自分がどのタイプか分からない…」という方は？ ほとんどの人は完全に1つのタイプに当てはまるわけではなく、2つのタイプの中間に位置することが多いです。
例えば、
- 「エクトモルフ寄りのメソモルフ」→ 筋肉がつきやすいが、太りにくい
- 「エンドモルフ寄りのメソモルフ」→ 筋肉も脂肪もつきやすいが、絞れば理想の体型に
このように、自分の体質を理解して適切な食事・トレーニングを選ぶことが、理想の体型への近道！
まとめ
✅ エクトモルフ（外胚葉型） → 筋肉がつきにくい → 高カロリー食＆高重量トレーニング
✅ メソモルフ（中胚葉型） → 筋肉がつきやすく、脂肪がつきにくい → バランスよく鍛える
✅ エンドモルフ（内胚葉型）→ 筋肉も脂肪もつきやすい → 食事管理と有酸素運動が重要
自分の体質を知り、それに合ったトレーニングを行うことで、最短で理想の体型に近づくことができます。
「自分に合ったトレーニングを知りたい！」という方は、ぜひエニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングをご活用ください！
