エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
今回は「筋肉を増やしたい！」と思うトレーニング初心者のために、効率よく筋肉を増やす方法を解説します。
どんなにジムに通っても、間違った方法では思うように筋肉は増えません。初心者の方こそ、正しいトレーニング方法・栄養・生活習慣を理解し、適切なアプローチを取ることが重要です。
しかし、「本当にこの方法で合っているのか？」と不安になる方も多いと思います。ここでは、効果的なバルクアップの方法を3つのポイントに分けて解説し、パーソナルトレーニングで自分に合った方法を見つける重要性もお伝えします。
1. 効率よく筋肉を増やすトレーニング方法
初心者が筋肉を増やすためには、以下のポイントを意識しましょう。
① 重さの負荷をしっかりかける
- ウエイトトレーニングを取り入れることで、より効率的に筋肉を増やせます。
- 自重トレーニングでも筋肉はつきますが、成長を加速させるには段階的に負荷を増やすことが重要です。
② 正しいフォームで対象の筋肉を狙う
- 大きな可動域で動かし、狙った筋肉にしっかり負荷をかけるフォームを習得することが重要。
- よく「重い負荷 vs 軽めの負荷で効かせる」のどちらがいいか？と質問をいただきますが、正しいフォームを保ちつつ、なるべく重い重量を扱うことが筋肉を増やすポイントです。
✅ でもこんな悩みはありませんか？
- 「正しいフォームが分からない…」
- 「どのくらいの重量を扱えばいいの？」
初心者の方は自己流でトレーニングすると、誤ったフォームで関節に負担をかけたり、思うように筋肉が成長しないことも。パーソナルトレーニングでは、あなたの目的に合った正しいフォームと負荷設定を指導するので、効率よく筋肉を増やせます！
2. 筋肉を増やすための食事と栄養
① カロリー摂取を増やす
- 筋肉を増やすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回る必要があります。
- 「トレーニングしているのに体重が増えない」という方は、カロリー不足の可能性が高いです。
② バランスの良い食事を意識する
- 糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが重要。
- 筋肉の材料であるタンパク質の摂取を意識し、鶏肉・魚・卵・豆類などを積極的に取り入れましょう。
✅ でもこんな悩みはありませんか？
- 「どれくらい食べればいいの？」
- 「タンパク質の摂取量が足りているのか不安…」
筋肉が増えない原因がトレーニングではなく、食事の問題であることも多いです。パーソナルトレーニングでは、あなたの体型や目標に合わせた栄養アドバイスも提供し、効果的なバルクアップをサポートします！
3. 筋肉を増やすための生活習慣
① 睡眠をしっかりとる
- 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復・成長を促します。
- 一般的に7時間以上の睡眠が推奨されていますが、必要な睡眠時間には個人差があります。
- 日中に眠気を感じる場合は、睡眠不足の可能性が高いため、睡眠環境を見直してみましょう。
② ストレスを減らす
- ストレスがたまると、筋肉の分解を促進するホルモン「コルチゾール」が分泌されるため、ストレス管理も筋肉を増やす上で重要。
- 仕事や人間関係のストレスを完全になくすことは難しいですが、リラックスする時間を持つことで筋肉の成長をサポートできます。
✅ でもこんな悩みはありませんか？
- 「トレーニングは頑張っているのに、なかなか筋肉が増えない…」
- 「睡眠やストレス管理って本当に筋肉に影響あるの？」
実際に、トレーニングや食事をしっかり行っているのに成果が出にくい方は、生活習慣が原因になっているケースも。パーソナルトレーニングでは、筋トレ・食事・生活習慣をトータルでサポートし、あなたに最適な方法を提案します。
まとめ
初心者でも、適切なトレーニング・栄養・生活習慣を身につければ、効率よく筋肉を増やせます。
✅ トレーニングでは「正しいフォーム×適切な負荷」を意識 ✅ 食事では「摂取カロリーを増やし、バランスよく栄養を摂取」 ✅ 生活習慣では「十分な睡眠とストレス管理」も重要
しかし、自己流では「本当にこのやり方でいいのか？」と迷ってしまうことも多いもの。パーソナルトレーニングでは、あなたの体に合ったトレーニング・食事・生活習慣を指導し、最短で理想の体へ導きます！
「効率よく筋肉を増やしたい！」という方は、ぜひエニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングを活用し、自分に合ったバルクアップの方法を見つけていきましょう！
