エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
今回はダイエットの中でも最も手軽にはじめられる食べないダイエットについてです。
結論から言うと食べなければ痩せます。
人は１日の摂取カロリーが１日の消費カロリーを上回れば痩せていきます。
生きている以上、全く消費カロリーがない日はないのでそれより食べなければ体重は減っていきます。
一見ダイエット成功に見えますがここには大きなリスクが伴います。
健康的に痩せていくことを推奨するパーソナルトレーナーとしてはやはりお勧めできません。
なぜなのかを説明させていただきます。
食べないダイエットの危険性
それでは食べないダイエットによるカロリー不足の危険性をご紹介させていただきます。
①食べなくても痩せない
過度なカロリー不足は代謝の低下を招き食べていないのに痩せないモードへと入ってしまうことがあります。
②リバウンドの確率アップ
過度なカロリー不足により筋肉が落ちると代謝も落ちることで脂肪が燃えにくく太りやすい体質になる
③ボディラインの崩れ
過度なカロリー不足で筋肉まで落ちてしまうと痩せてもボディラインのメリハリを出しにくくなる。
④日常のパフォーマンス低下
過度なカロリー不足により疲労感の増大や運動や仕事のパフォーマンス低下につながる、元気がなくなる。
⑤体調不良
過度なカロリー不足で免疫力が低下すると風邪をひきやすくなったりする。
理想のダイエット方法は？
上記のリスクは過度なカロリー不足による物です。
適正なカロリー設定の中でダイエットを行えばリスクを最小限に抑えた状態でストレスなくダイエットを成功することが出来ます。
ではどれくらい食べれば安全にダイエットを成功できるにか？を解決していきましょう。
目安は１日の摂取カロリーを基礎代謝＜１日の消費カロリー未満に設定すると良いかと思います。
※基礎代謝量はジムにある体組成計で測定することが出来ます。
また1日の消費カロリーは基礎代謝と1日の活動量から目安を算出します。
まとめ
食べないで痩せるは速攻性はあるもののリスクが大きい。
長期的に健康に痩せるためにはカロリー計算をして必要量をしっかり食べながら運動を行うことが大切です。
万年ダイエッターになっている方は自分の生活を見直すと良いかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングではトレーニングだけではなく食事の管理方法もサポートさせていただきますので運動と栄養からサポートを受けてみたいという方はぜひご連絡ください。
