エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
今回は「ダイエット後のリバウンド対策」について解説します。
せっかく頑張って痩せたのに、リバウンドしてしまってはもったいないですよね。
初心者の方やジム未経験の方でも実践しやすい方法を、科学的根拠を交えてお伝えします。
リバウンドとは？
リバウンドとは、ダイエットによって減った体重が元に戻る、またはそれ以上に増えてしまう現象です。
特に極端な食事制限や運動不足によるダイエットは、リバウンドしやすいと言われています。
研究によると、食事制限のみのダイエットを行った場合、1年以内に約80%の人がリバウンドすると報告されています（出典: American Journal of Clinical Nutrition）。そのため、適切な運動とバランスの良い食事が重要になります。
リバウンドしやすい人の特徴
- 極端な食事制限をしていた
- 急激なカロリー制限は基礎代謝を下げ、元の食事に戻すと脂肪がつきやすくなります。
- 運動習慣がなかった
- 食事制限だけのダイエットは筋肉量を減らし、基礎代謝が低下します。結果として、以前と同じ食事量でも太りやすくなります。
- ダイエット後に油断してしまった
- 目標体重を達成したことで気が緩み、暴飲暴食に戻ってしまうケースが多いです。
リバウンドを防ぐ3つのポイント
1. 筋トレを習慣化する
筋トレは基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作るために必須です。
特にスクワットやベンチプレスなどの大筋群を鍛える種目がおすすめです。
国際スポーツ科学ジャーナルによると、筋トレを週2回以上行うことで基礎代謝が最大7%向上し、リバウンドのリスクが低下すると報告されています。
2. 適度な有酸素運動を取り入れる
筋トレに加えてウォーキングやジョギングを行うことで、脂肪燃焼を促進し、体重を安定させやすくなります。
3. バランスの良い食事を続ける
極端な食事制限ではなく、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。
特に、たんぱく質は筋肉の維持に重要な役割を果たします。
日本栄養士会の調査によると、ダイエット後に1日あたり体重1kgあたり1.2g以上のたんぱく質を摂取することで、筋肉量を維持しながらリバウンドを防げるとされています。
パーソナルトレーニングの活用
ジム初心者やリバウンドが心配な方は、パーソナルトレーニングを活用するのがおすすめです。
トレーナーが正しいフォームや食事管理の指導を行うことで、無理なくリバウンドを防ぐことができます。
体験談: 私のクライアントのAさんは、過去に自己流ダイエットでリバウンドを経験しましたが、エニタイムフィットネスでパーソナルトレーニングを受け、正しい筋トレと食事管理を学ぶことで、半年間体重をキープできています。
まとめ
リバウンドを防ぐには、極端なダイエットを避け、筋トレ・適度な有酸素運動・バランスの良い食事を習慣化することが重要です。
エニタイムフィットネスでは、初心者の方でも安心してトレーニングを始められる環境が整っています。
パーソナルトレーニングを活用しながら、無理なく健康的な身体を維持しましょう！
